Temporada de ciclismo de primavera, estos conocimientos de prevención de pérdidas para saber
El ciclismo a menudo se considera un deporte muy beneficioso para la salud, pero es propenso a lesiones deportivas. Los sitios de lesiones comunes incluyen rodillas, tobillos, hombros, manos, columna cervical, caderas, área perineal y cintura.
Por lo tanto, los "ciclistas" urbanos deben prestar más atención a la seguridad y la salud mientras disfrutan de los deportes.
Puntos de prevención de lesiones
Ajuste el cojín del asiento y mantenga la postura correcta
Ajuste el cojín del asiento a la altura adecuada antes de montar, mantenga la postura correcta durante el proceso, use los grupos de músculos dorados (cuádriceps, bíceps, braquios, psoas), siéntese en la bicicleta, primero contraiga la parte inferior del abdomen y luego haga que la pelvis se sienta erguida; doble la espalda, doble ligeramente los codos del reposabrazos y suba los pies para pisar el pedal desnudo.
calentar antes de montar, estirar después de montar
calentar antes de montar, como el movimiento envolvente de la articulación de la rodilla, la amplitud debe aumentarse gradualmente, en sentido horario o antihorario para girar hacia adelante y hacia atrás de 3 a 5 vueltas, o alternativamente dar pasos de tiro con arco o levantar las piernas altas in situ.
Después de montar para hacer estiramientos simples, estirar para mantenerse quieto durante 10 a 15 segundos, repetir de 4 a 5 veces.
paso a paso, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio
Se recomienda que los principiantes encuentren su propia frecuencia y luego mejoren la cantidad de ejercicio, la gente común pedalea la frecuencia de 60 a 80 veces por minuto.
Cada paseo debe tener al menos 20 minutos de calentamiento de alta frecuencia a baja velocidad (múltiples vueltas menos fuerza), para que el cuerpo pueda sudar ligeramente.
Lo mismo debería ser cierto para el tráfico de bicicletas.
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